Остеопороз – не приговор: как сохранить крепкие кости в любом возрасте

В преддверии Международного дня борьбы с остеопорозом в ГБУСО МО «Комплексный центр социального обслуживания и реабилитации "Серпуховский" с огромным успехом прошла лекция «Остеопороз – не приговор». Мероприятие, которое провел врач-эндокринолог клиники "Виктория" Андрей Александрович Григорьев, собрало более 50 человек и вызвало живой отклик. На основе этого выступления мы подготовили статью, где простым языком расскажем о главном – как сохранить здоровье и прочность ваших костей.

Что такое остеопороз и почему он опасен?

Остеопороз – это хроническое заболевание, при котором кости становятся чрезмерно хрупкими и как губка. Из-за этого риск переломов возрастает в разы даже при незначительных воздействиях: падении с высоты собственного роста, резком движении или даже чихании.

Представьте себе разницу между прочной дубовой доской и сухой, рассохшейся. Именно такую хрупкость приобретает скелет при остеопорозе. Самое коварное в этой болезни – ее «молчаливый» характер. Часто она никак себя не проявляет до тех пор, пока не случится первый перелом.

Главные факторы риска остеопороза

Доктор Григорьев Андрей Александрович выделил две основные группы риска:

Немодифицируемые (на которые мы не можем повлиять):

Модифицируемые (которые можно и нужно контролировать):

Тревожные признаки: как заподозрить остеопороз?

Обратите внимание на эти симптомы, они могут быть «звоночками»:

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих признаков, это повод пройти обследование.

Профилактика остеопороза: три кита крепких костей

1. Правильное питание: кальций и витамин D

• Чтобы получить 1000 мг кальция, нужно съесть: 1 литр молока, ИЛИ 200 г твердого сыра, ИЛИ 1 кг творога, ИЛИ 1 кг брокколи.
• Витамин D вырабатывается на солнце, но в нашем климате часто требуется его дополнительный прием в виде добавок. Проконсультируйтесь с врачом!

2. Физическая активность

Регулярные нагрузки стимулируют обновление костной ткани. Идеально подходят:

• Ходьба (в том числе на носках и пятках).
• Скандинавская ходьба.
• Плавание.
• Лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины и ног.

3. Профилактика падений

Самое важное – предотвратить саму возможность перелома.

• Безопасность дома: уберите коврики и провода с пола, установите поручни в ванной, обеспечьте хорошее освещение.
• Безопасность на улице: носите удобную обувь с нескользящей подошвой, в гололед используйте трость, крепко держитесь за поручни в транспорте.

Диагностика и лечение остеопороза в клинике «Виктория»

Если вы в группе риска или уже заметили у себя симптомы, не откладывайте визит к специалисту. Врач-эндокринолог – это тот доктор, который занимается диагностикой и лечением остеопороза.

Для точной диагностики используется денситометрия – безболезненное исследование, которое измеряет плотность костной ткани. На основе результатов обследования врач назначит эффективную терапию, которая поможет остановить потерю костной массы и снизить риск переломов.

Помните: остеопороз – это не приговор, а заболевание, которое можно и нужно контролировать. Своевременная профилактика и грамотное лечение под наблюдением специалиста клиники «Виктория» позволят вам сохранить активность, подвижность и качество жизни на долгие годы.

Статья подготовлена по материалам лекции врача-эндокринолога клиники «Виктория» Григорьева Андрея Александровича.